5 วิธีบรรเทาการปวดหลัง การปวดหลังกลายเป็นโรคยอดนิยมที่มีคนส่วนมากในช่วงวัยทำงานนั้นปวดเมื่อยหลังกันเป็นเรื่องปกติ อาการปวดหลังนั้นไม่ว่าจะเป็นจากการทำงาน นั่งหน้าคอมฯ หรือออกกำลังกายที่ใช้ร่างกายหนักๆ ในส่วนของหลัง และหนึ่งในโรคของออฟฟิศซินโดรมก็มีโรคปวดหลังอยู่ด้วย การที่เรานั่งท่าเดิมนานๆ ทำให้ร่างกายเกิดอาการเมื่อยหลัง แล้วถ้าไม่แก้อาการจะทำให้การปวดหลังนั้นเรื้อรัง และอาจจะส่งผลให้ปวดหลังง่ายและปวดแบบระยะยาวอีกด้วย วันนี้เรามีท่าแก้อาการหรือบรรเทาอาการปวดหลัง 5 ท่า มาให้ทุกคนลองใช้กัน ท่านอนหมอบเหยียดแขนไปด้านหลัง ท่านี้จะช่วยให้ร่างกายส่วนหลังนั้นยืด และผ่อนคลายในส่วนของหลัง แก้ปวดหลัง นั่งคุกเข่าเท้าชิดกัน วางสะโพกบนเท้า และเหยียดปลายเท้าไปทางด้านหลัง หายใจเข้าและออก แล้วค่อยๆ ก้มตัวลงคอตรง ไม่หันไปข้างใดข้างหนึ่ง ก้มให้หน้าผากแตะพื้น และพยายามให้สะโพกแตะส้นเท้าตลอดการยืด เหยียดมือไปทางด้านหลังและนาบกับพื้น ขนานกับเท้าทั้งสองข้างให้ได้มากที่สุด ทำค้างไว้ 30 วินาที และให้ทำซ้ำ 3 – 5 ครั้ง ท่าเรือใบ ท่านี้จะทำให้กล้ามเนื้อหลังและต้นขาหลังนั้นแข็งแรง และช่วยลดอาการท้องอืดได้อีกด้วย นอนคว่ำ และแอ่นตัวขึ้น เอาแขนลู่ไปทางด้านหลัง เท้าชิด แล้วหันหน้าตรง เงยหน้าขึ้นและยกปลายเท้าขึ้นพร้อมกัน หายใจเข้าและออก ช้าๆ ยกศรีษะขึ้นและค้างไว้ นับ 1-10 หายใจเข้าและออก ทำซ้ำแบบนี้Read more about โยคะแก้ปวดหลัง[…]

กระดูกสันหลังของคุณยื่นออกมาจากหัวกะโหลกถึงกระดูกเชิงกราน มันประกอบไปด้วยกระดูกรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้า 24 ซึ่งมีลักษณะซ้อนทับกัน โดยกระดูกสันหลังจะถูกคั่นด้วยแผ่นนุ่มหรือแผ่นดิสก์ซึ่งทำหน้าที่เป็นโช้คอัพ มันถูกยึดเข้าด้วยกันโดยเนื้อเยื่อที่เรียกว่าเอ็น เมื่อรวมกับกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังกับเอ็นจะให้ความแข็งแรงกลับมา ในกรณีของอาการหลังค่อม หรือ “kyphosis” เกิดจากส่วนตรงกลางของกระดูกสันหลังเรียกว่า “กระดูกทรวงอก” โค้งออกจากตำแหน่ง ทุกคนมักจะมีกระดูกที่มีความโค้งเป็นเรื่องปกติ เพื่อให้มีพื้นที่ภายในหน้าอกสำหรับอวัยวะต่างๆ เช่นหัวใจและปอด อย่างไรก็ตามความโค้งที่มากเกินไปอาจนำไปสู่อาการหลังค่อมได้ มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้กระดูกสันหลังได้รับผลกระทบ ซึ่งสามารถดูได้จากด้านล่างนี้ 1.การมีท่าทางการยืนหรือเดินที่ไม่ดี ท่าทางที่ไม่ดีในวัยเด็กเช่นการงอตัว เอนพิงเก้าอี้ และถือกระเป๋านักเรียนที่หนัก อาจทำให้เอ็นและกล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกสันหลังยืดตัว สิ่งนี้สามารถดึงกระดูกสันหลังทรวงอกออกจากตำแหน่งปกติของพวกเขาส่งผลให้เกิดอาการหลังค่อม 2.กระดูกสันหลังที่มีรูปร่างผิดปกติ อาจเกิดขึ้นเมื่อกระดูกสันหลังไม่พัฒนาอย่างถูกต้อง พวกมันอาจมีรูปร่างที่เป็นลิ่มซึ่งเป็นรูปสามเหลี่ยม แทนที่จะเป็นรูปทรงสี่เหลี่ยมปกติเหมือนกล่อง สิ่งนี้จะทำให้กระดูกสันหลังออกจากตำแหน่งปกติและเป็นที่รู้จักกันในชื่อ “kyphosis Scheuermann” ในคนที่มีอาการแบบนี้ จะมีเส้นเอ็นที่อยู่รอบหนากว่าปกติ ซึ่งอาจนำไปสู่อาการที่หนักกว่าเดิม ไม่มีใครรู้ว่าอะไรที่ขัดขวางการก่อพัฒนาการของกระดูกสันหลัง แนวคิดหนึ่งก็คือเลือดที่ส่งไปยังกระดูกสันหลังได้หยุดชะงัก ส่งผลกระทบต่อการเติบโตของกระดูก ดูเหมือนว่าจะมีการเชื่อมโยงทางพันธุกรรมด้วยเช่นกัน 3.ภาวะแต่กำเนิด มันเกิดขึ้นเมื่อมีสิ่งที่เข้าขัดขวางการพัฒนาของกระดูกสันหลังก่อนทารกคลอด ในหลายกรณีมีการรวมตัวกันของกระดูกสันหลังสองชิ้นขึ้นไป มันยังไม่ชัดเจนว่าทำไมเด็กบางคนได้รับผลกระทบแบบนี้ อย่างไรก็ตามบางกรณีของอาการหลังค่อมแต่กำเนิดนั้น มีแนวโน้มที่จะสืบทอดได้ทางสายเลือด โรคที่ทำให้เกิดอาการหลังค่อม 1.โรคกระดูกพรุน เมื่อกระดูกอ่อนแอและเปราะบาง มีแนวโน้มที่จะแตกหัก 2.โรคพาเก็ท เป็นอาการที่การพัฒนาของเซลล์กระดูกใหม่หยุดชะงักส่งผลให้กระดูกอ่อนแอ 3.โรคกล้ามเนื้อเสื่อม เป็นการเสื่อมสภาพทางพันธุกรรมที่ทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงลง 4.วัณโรค การติดเชื้อแบคทีเรียที่ส่วนใหญ่มีผลต่อปอดRead more about อาการหลังค่อมเกิดมาจากสาเหตุอะไร[…]

กระดูกสันหลังของคุณคือ “กระดูกที่อยู่ด้านหลังของร่างกาย” ใช้สำหรับในการเคลื่อนไหว การนอนหลับและการทำงานที่เหมาะสม ทำไมมันคือมีความสำคัญกับมนุษย์เหลือเกิน พูดง่ายๆ คือการเคลื่อนไหวทุกอย่างเกิดจากกระดูกสันหลัง ดังนั้นการดูแลกระดูกสันหลังส่วนคอ (ส่วนบน) และกระดูกสันหลังส่วนล่าง (ล่าง) ควรเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ทุกคนจะต้องดูแลอย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะสำหรับนักกีฬาที่ใช้แรงเยอะเป็นพิเศษ หากเราใช้ชีวิตอยู่โดยที่กระดูกสันหลังไม่แข็งแรงงาน จะทำให้การการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน เช่น การนั่งตัวตรง ก้มลงหยิบสิ่งของ การเดิน การบิด และการขยับคอของคุณอาจกลายเป็นเรื่องยาก หรือเจ็บปวดอย่างยิ่ง เมื่อกระดูกสันหลังได้รับบาดเจ็บไม่ต้องแปลกใจเลยว่ามันจะทำให้การเคลื่อนไหวของร่างกายจำกัดลง ; และการไร้ความสามารถในการเคลื่อนไหวตามปกติ โดยไม่มีความเจ็บปวด อาจส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของคุณดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องดูแลสุขภาพกระดูกสันหลังของคุณ เพื่อให้แน่ใจว่ามันแข็งแรงด วิธีป้องกันไม่ให้กระดูกสันหลังบาดเจ็บ ทุกวันนี้เรามีวิธีการที่ตรงไปตรงมาที่จะช่วยในการปกป้องสุขภาพกระดูกสันหลังของคุณทุกวัน โดยสามารถนำไปใช้ในที่ทำงาน หรือแม้แต่ทำความสะอาดบ้าน เมื่อทำตามสิ่งเหล่านี้ได้ก็มั่นใจว่า มันจะช่วยป้องกันความเสี่ยงที่จะเกิดความเสียหายแก่กระดูกสันหลังของคุณ betflik คาสิโน 1.ยกของหนักให้ถูกวิธี หากคุณไม่มีท่าในการยกของที่ถูกหลัก อาจทำให้กระดูกสันหลังเสียหาย หากต้องการยกอย่างถูกต้องให้ยืนให้ใกล้กับวัตถุมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ใช้ขากับหัวเข่าตรงข้ามกับส่วนหลัง รวมถึงร่างกายส่วนบนเพื่อยกสิ่งของ หากของที่จะต้องยกนั้นหนักเกินไปสำหรับคุณ อย่าฝืนที่จะยกมันขึ้นมาคนเดียว สิ่งที่ต้องทำคือการขอความช่วยเหลือจากเพื่อนๆ 2.นอนพักผ่อนให้เพียงพอ ร่างกายของคุณซ่อมแซมตัวเองในขณะที่คุณนอนหลับ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอนั้นเป็นสิ่งสำคัญ นอกจากนี้ให้ลองนอนตะแคงแทนการนอนคว่ำ เพราะการนอนคว่ำหน้าจะสร้างแรงกดดันต่อกระดูกสันหลังของคุณเพิ่มขึ้น ที่นอนและหมอนที่รองรับควรส่งเสริมการจัดท่านอนที่เหมาะสมของกระดูกสันหลัง-ลำคอ ถือเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่ช่วยได้อย่างมาก 3.พยายามทำกิจกรรมที่ได้ขยับร่างกาย การรักษาวิถีชีวิตที่แอคทีฟตลอดเวลา จะสามารถช่วยลดความเสี่ยงของอาการปวดหลังRead more about กระดูกสันหลังมีความสำคัญต่อมนุษย์อย่างไร[…]