5 วิธีบรรเทาการปวดหลัง การปวดหลังกลายเป็นโรคยอดนิยมที่มีคนส่วนมากในช่วงวัยทำงานนั้นปวดเมื่อยหลังกันเป็นเรื่องปกติ อาการปวดหลังนั้นไม่ว่าจะเป็นจากการทำงาน นั่งหน้าคอมฯ หรือออกกำลังกายที่ใช้ร่างกายหนักๆ ในส่วนของหลัง และหนึ่งในโรคของออฟฟิศซินโดรมก็มีโรคปวดหลังอยู่ด้วย การที่เรานั่งท่าเดิมนานๆ ทำให้ร่างกายเกิดอาการเมื่อยหลัง แล้วถ้าไม่แก้อาการจะทำให้การปวดหลังนั้นเรื้อรัง และอาจจะส่งผลให้ปวดหลังง่ายและปวดแบบระยะยาวอีกด้วย วันนี้เรามีท่าแก้อาการหรือบรรเทาอาการปวดหลัง 5 ท่า มาให้ทุกคนลองใช้กัน ท่านอนหมอบเหยียดแขนไปด้านหลัง ท่านี้จะช่วยให้ร่างกายส่วนหลังนั้นยืด และผ่อนคลายในส่วนของหลัง แก้ปวดหลัง นั่งคุกเข่าเท้าชิดกัน วางสะโพกบนเท้า และเหยียดปลายเท้าไปทางด้านหลัง หายใจเข้าและออก แล้วค่อยๆ ก้มตัวลงคอตรง ไม่หันไปข้างใดข้างหนึ่ง ก้มให้หน้าผากแตะพื้น และพยายามให้สะโพกแตะส้นเท้าตลอดการยืด เหยียดมือไปทางด้านหลังและนาบกับพื้น ขนานกับเท้าทั้งสองข้างให้ได้มากที่สุด ทำค้างไว้ 30 วินาที และให้ทำซ้ำ 3 – 5 ครั้ง ท่าเรือใบ ท่านี้จะทำให้กล้ามเนื้อหลังและต้นขาหลังนั้นแข็งแรง และช่วยลดอาการท้องอืดได้อีกด้วย นอนคว่ำ และแอ่นตัวขึ้น เอาแขนลู่ไปทางด้านหลัง เท้าชิด แล้วหันหน้าตรง เงยหน้าขึ้นและยกปลายเท้าขึ้นพร้อมกัน หายใจเข้าและออก ช้าๆ ยกศรีษะขึ้นและค้างไว้ นับ 1-10 หายใจเข้าและออก ทำซ้ำแบบนี้Read more about โยคะแก้ปวดหลัง[…]